Dieta pohanky se správným a přiměřeným výkonem zajistí nejen ztrátu navíc liber, ale také příznivě ovlivní tělo. Koneckonců, pohanky jsou bohaté na vlákninu, které účinně odstraňují toxiny a přebytečnou vodu z těla, stejně jako mnoho cenných živin. Proto je pohanková strava často přičítána nejen metodám hubnutí, ale také pro detoxikační stravu.
Rysy a principy pohanky
Pohanka je založena na tom, jak obtížné je uhodnout, na pohanky bohaté na užitečné látky krupice - obsahuje vitamíny skupiny B a P, které se účastní procesu výměny a absorpci uhlohydrátů, proteinů a tuků, fosforu, jódu. Pro tuto (a nejen!) Strava na pohanky je považována za přípustnou a přijatelnou i ty „nejpodivnější“ výživové odborníky (zpravidla, horliví odpůrci jakéhokoli mono -Dieta).
Nejčastěji se tato technika používá jako mono -Diet, ale v některých případech jsou povoleny také lehké reliéfy: například do stravy lze přidat trochu tuku bez tuku nebo čerstvých zelených.
Musíte být připraveni na skutečnost, že hubnutí nezačne okamžitě, protože pohanka je bohatá na uhlohydráty. Jak rychle začnou kilogramy odcházet, pokud dodržujete pohankovou stravu, závisí na počátečním indikátoru hmotnosti. Čím více je, tím patrnější ztráta v kilogramech v prvních dnech stravy. Pohanková týden může zajistit ztrátu až 10 kilogramů navíc (s výhradou vody a dostatečné fyzické námahy).
Pohanka Dieta: Co je možné, co je nemožné
Existuje několik dalších výhod po pohanské stravě - díky bohatství vitamínů a stopových prvků, vaše vlasy, nehty a kůže nebudou během stravy trpět. Také množství pohanky konzumované denně s mono stravou není omezeno. Teoreticky je tedy každá šance vyhnout se hladu. Hlavní zákazy a předpoklady jsou následující:
- Nemůžete jíst 5 hodin před spaním;
- Nezapomeňte pít vodu ve velkém množství (rychlostí 30 ml na 1 kg hmotnosti plus další 1 litr - pro hubnutí);
- S těžkým hladem nebo pokud se zácpa objeví hodinu před spaním, můžete pít 1 šálek nízkého kefíru;
- Je lepší nevařit pohanou, ale párovat bez přidání soli, koření, mléka, oleje a omáček;
- Kromě vody můžete pít neslazený čaj ze zeleného listu.
Pokud během stravy po pohanci cítíte nevolnost, bolesti hlavy nebo letargie, můžete vařit a pít další odvar - smíchejte 200 g vody od 1/2 lžičky. med. Taková „limonáda“ zajistí příjem glukózy do těla, ale nezpomalí proces hubnutí.
Nezapomeňte přísně monitorovat množství vody opilého během dne - to je velmi důležité pro jakoukoli přísnou stravu.
Přibližný napájecí obvod během dne může vypadat takto:
- Ráno: Odvar vody a medu a dva plátky citronu;
- Po 30 minutách: Část pohankových kaše, neslazeného čaje;
- Po 3 - 3,5 hodinách: část pohanky kaše, ne sladká čaj nebo voda (a tak každé 3 - 3,5 hodiny až do večera);
- 5 hodin před spaním: Část pohankových kaše, neslazený čaj, voda.
Recepty: Jak správně vařit pohankovou?
Podle stravy po pohadky musí být obiloviny trvána na horké vodě a ne vařit, takže všechny prospěšné látky jsou lépe zachovány. Na tento večer nalijí 200 g obilovin 0,5 l vroucí vody a nechte ji pod víkem přes noc. Ráno je jídlo připraveno. Pokud obiloviny neabsorbují veškerou vodu, pak vypusťte zbytky. Podle stravy po pohadky je taková kaše bez soli, cukru, koření a omáček. Jedná se o klasickou verzi diety po pohanci, ale existují i měkčí možnosti:
- Pohanka kaše plus kefir -Den, kdy jíte 200 g pohanky a můžete pít kefir, ne více než půl litru, jíst pohankovou pohankovou v hlavních jídlech a pít mezi nimi kefir a hodinu před spaním;
- Pohanka kaše se sušeným ovocem. Den může jíst 200-300 g pohanky, která byla dříve trvána před konzistencí kaše s přidáním 150 g sušeného ovoce. Taková kaše musí být rovnoměrně rozdělena na všechna jídla. A znovu - nejíst 5 hodin před spaním.
Jak jít ven po pohankované dietě
Když se pohanková strava skončila, musíte se hladce vrátit k obvyklé výživě. Přidat nové produkty by měly být postupně, v prvním týdnu je vhodné jíst potraviny s nízkým obsahem, bohatá na proteiny a vařit jídla pro páru nebo v troubě. Smažené, slané a ostré jídla jsou v prvním týdnu nepřijatelná po opuštění pohanky, protože během monodice tělo dostalo malou sůl a mělo by se trochu přidat k jídlu a postupně se zvyšovat na obvyklou úroveň soli. Rovněž není nutné se opírat o výrobky a sladkosti mouky, řekněme v malém množství pouze tmavou čokoládu.
Udělejte si stravu na další dva týdny po stravě po pohanci z potravinových jídel bohatých na proteiny, přidejte malé uhlohydráty, ve formě zeleniny a ovoce, jsou také povoleny mléčné výrobky a sýry s nízkým obsahem. Na konci druhého týdne můžete do stravy přidat několik tukových produktů (máslo, ořechy, avokádo, mastné ryby atd.). Pokud však nechcete, aby se hmotnost vrátila, musí být strava zásadně přezkoumána a zdravější.
Podlesné „škodlivé“ výrobky pro tento obrázek (rychlé občerstvení, sladká soda, majonéza, sladkosti a průmyslové počáteční výrobky atd.) Je lepší se znovu vrátit k vaší stravě. V opačném případě bude velmi brzy třeba opět potřebovat pohankovou stravu.
Upozornění, existují kontraindikace!
Protože cukr a sůl jsou zcela vyloučeny v pohanky, může dojít k bolesti hlavy nebo může dojít k krevnímu tlaku. Ostrý nedostatek glukózy může vést ke snížení výkonu mozku. Proto můžete zažít malátnost, všimněte si, že jste byli rozptýleni a nepozorní.
Pohanka dieta je kategoricky kontraindikována pro lidi s nemocemi, jako je diabetes, žaludeční vřed nebo střeva, hypertenze. Rovněž není vhodný pro adolescenty, pro ženy během kojení nebo pro těhotné ženy. Stejně jako pro lidi s chronickými chorobami.
Předtím, než sedíte na pohanky, nebude rozhodně nadbytečné konzultovat lékaře.